Pieds: 5
exercices pour éliminer les douleurs aux hanches, au dos et aux genoux
Les pieds
sont une partie très importante de notre corps et ils ne servent pas seulement
à marcher ou à rester en équilibre. Ils jouent un rôle capital dans notre
posture et il est donc important de les avoir en bonne santé surtout pour
éviter des douleurs au dos, aux genoux et aux hanches.
Une
activité physique régulière augmentera le flux sanguin et renforcera les
muscles afin qu’il soit plus facile de maintenir une bonne position et alignée des muscles et
des os.
De plus, l’équilibre est directement influencé par
la pression que subissent les pieds et seulement en l’atténuant vous
contribuerez au bien-être de votre dos et de vos genoux.
Découvrons ensemble, dans les pages qui suivent, 5 exercices pour les pieds qui soulageront
les hanches, le dos et les genoux
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1. Étirement des orteils
Les doigts de pieds comme ceux de la main, il faut
en prendre soin. Les muscles au niveau des orteils ont une fonction
fondamentale, il faut donc les faire travailler. Par exemple, en les stimulants
comme il le faut vous gagnerez en équilibre et en souplesse. Pour muscler ses
orteils, il faut mettre en élastique autour de ces derniers et essayer de les
éloignés l’un de l’autre. Maintenez la position pendant 5 minutes et l’idéal
serait de faire cet exercice 10 fois par jour
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2. Soulever les talons
Les talons sont
très importants pour avoir une bonne posture et pour éviter d’avoir mal au dos.
L’exercice conseillé est le suivant: placez-vous devant une marche d’un
escalier puis montez et redescendez en vous appuyant qu’avec les orteils le
pied en extension. Répétez ce geste 10 fois, 4 à 6 fois par semaine. En faisant
cela, vous allez renforcer les muscles de vos pieds et de vos jambes.
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3. Étirer la voûte plantaire
Les douleurs à la
voûte plantaire sont un autre problème récurrent. Pour s’en soulager
asseyez-vous sur une chaise et mettez le pied sur votre genou. Ensuite, vous
allez devoir prendre vos orteils et les tirer délicatement en arrière. Pour que
cela soit efficace, répétez cette opération 10 fois sur chaque pied. De cette
façon vous allez étirer le tendon qui relie les orteils au talon.
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4. Réactiver la circulation
Pour réactiver la
circulation de la plante du pied, il faut, là aussi, faire des exercices réguliers,
mais qui sont simples et rapides. Dans ce cas, vous aurez besoin d’une simple
balle de tennis. Après l’avoir mise sous votre pied, appliquez une légère
pression dessus en faisant des cercles. Faites cela pendant une minute et
passez à l’autre pied.
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5. Attraper des objets
Un autre exercice
tout simple pour éviter d’avoir des problèmes au dos, aux hanches et aux genoux
serait d’attraper des objets avec son pied. Vous pouvez, par exemple, utiliser
une serviette ou un stylo que vous mettez parterre et que vous essayerez d’attraper
avec votre pied. Répétez cet exercice 4 à 5 fois pour chaque pied.
